如何快速缓解疲劳，教你几个很实用的小方法

每天早上昏昏沉沉的醒来，全身无力，到了下午精神状态会直线下降，比上午11点更加疲倦？最近研究发现疲劳和困倦的原因包括缺乏睡眠、喝太多的咖啡和血液中铁含量太低导致。下面有六种方法来缓解你的疲劳。

1．按摩眉心(原文称之为第三只眼)
在你空闲的时候可以按摩你的反射点(眉心)，能够提高记忆力和缓解压力。用中指按压眉心，深呼吸，持续3到4分钟，每天两到三次。眉心可以开启主管内分泌系统的脑下垂体的平衡机制，轻轻地按压可以增强记忆力和注意力及释放压力。
2．吃南瓜子
一天只要吃一把南瓜子就能提供每天所需要的锌，这对增强记忆力和思维都至关重要。南瓜子还含有omega – 3脂肪酸，是很棒的健脑食品。这些脂肪酸可以帮助建立和维护髓磷脂来保护我们的大脑神经纤维，保证信息自由流通。(黑巧克力、姜茶也是不错的选择)
3．早餐多吃鱼
将早餐的谷物换成熏制鲱鱼和全麦面包，很快你就能增加必需脂肪酸(EFAs)的摄入和糖的释放，然后全天保持专注。
富含油脂的鱼可以提供充足的EFA，并且很容易被人体吸收，还含有DHA omega - 3脂肪酸。体内DHA水平低会加大患阿尔茨海默病和记忆丧失的风险。
其他好的选择还包括鲑鱼、鳟鱼、青鱼和沙丁鱼等。如果你要配吐司吃，请选择含有较低胰岛素指数的全麦面包，其向血液中释放葡萄糖的速度更慢，可以稳定血糖水平，也会帮助你保持思维敏捷。

4．调整呼吸
当你需要保持注意力、做一个展示或者参加采访时，放慢你的呼吸。深呼吸可以改变脑电波模式激活θ波，这种状态可以梳理思绪。将呼吸调到你的下腹，从腹部开始慢慢吸气吐气，有意识的放缓呼吸节奏。每天可以花一点时间来真正呼吸：
步骤1：吸气，心里默数六下
步骤2：屏息，数两下
步骤3：然后慢慢呼气，数大约九下
5．看看萌图
下次你再感到脑袋像浆糊一样，就上网找找萌哒哒的喵咪图片来看看，可以帮你坚持到最后一刻。听起来像是我们自己编造的，但这是日本学者所做的一项研究发现的，在看了可爱的喵星人和汪星人的图片后，大学生们会花更多的时间和注意力来完成任务，并且更加谨慎。当然，你要保证你的上司知道你看这些照片是完成新任务的一部分。
6．午间瑜伽
有氧运动对你的心脏和健康很有好处，而午间瑜伽还可以让你保持敏锐。做完瑜伽，你可以增强关注度、迅速而准确的处理信息。在一项研究中，研究人员让参与者做一系列的瑜伽练习，包括身体不同部位肌肉的拉伸。然后是冥想练习，集中在姿势和深呼吸两方面。瑜伽锻炼后，进行了一系列的心理测试。伊利诺斯大学的研究人员让受试者在跑步机上跑同样的20分钟内，最大心率保持在60-70%。研究发现，跑了20分钟步的受试者注意力集中没有做了20分钟瑜伽的人效果好。后者在学习、记忆信息上也更加高效。