版主个人减肥50斤亲身经历,和大家分享分享。
pjxlovehk 发表于:2015-3-18 14:07 复制链接 发表新帖
阅读数:6253
11年的时候220斤,一开始没什么感觉,结果和以前身高,身材差不多的高中同学照相的时候发现,自己已经大便样了。。。
痛定思痛,开始走向减肥历程,历经半年后 从220斤掉到了168斤,现在和大家分享一下,但是每个人体质不一样,所以
我的方法不一定适用其他人,只是拿出来借鉴借鉴:
刚开始,每天下午练习哑铃,跑一个3公里,打一个小时篮球,晚上不吃饭。大概捡到了190以内的时候,后来看了很多科学的方法
开始继续晚上不吃饭,实在饿的不行了,就吃几个苹果,后来发现只要晚上不吃东西,最多吃苹果也可以掉称,之后杜绝碳酸
饮料,甜食,高脂肪的摄入。后来减到160多斤后发现正常吃饭一段时间体重就要反弹,咨询后发现减肥的时候肌肉也消化了不少,
开始加强无氧运动的训练,卧推,背拉等核心力量训练,练完后吃鸡肉,牛肉,鱼肉,鸡蛋等高蛋白时候,体重回到180,当然也伴随着
脂肪的增加,不过这没有关系。现在体重175左右,身高189cm,体型还可以,注重控制体脂。吃饭不吃主食,只吃肉,菜吃到饱,晚上
锻炼完只吃开水冲的燕麦片加蜂蜜,杜绝碳酸饮料,甜食,冰淇淋等,馋了也会吃垃圾食品,不过已经不影响了。
增肌和减脂是很难平衡,同时进行的,减脂必然要跟随肌肉的减少,而增肌也必然伴随着脂肪的增加,我们要做的就是在增肌或减脂的
时候最大减少副作用的发生,所以增肌的时候也要加强有氧运动,减脂的时候也要加强无氧训练,相辅相成才可以达成,希望今年能把
腹肌练的更明显一些,希望大家也一起加油,练出好身材。最重要的,不管增肌还是减脂,最最关键的永远是自己的嘴,只要合理饮食,
训练不用太专业,也会事半功倍的。
本页内容由网友自行在乌鸦部落发布,本站仅提供帖文、图片存储空间服务,帖文(图片)发布者应自行负责所上传帖文(图片)涉及的法律责任,本站对帖文真实性、版权等概不负责,亦不承担任何法律责任。
条评论
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册
高级
admin 匿名乌友  发表于 2015-3-18 17:23 | 只看该作者
本人男,身高175cm,从去年10月份到今年三四月份,花了半年时间,从最高200多斤减到不足140斤。我来分享一下本人的减肥心得,也算是一种生活体会。

一、前期准备:
1.体重计必备有木有!!
数字是最客观最真实的,每天晚上回来,一看体重计上的数字,就会赶紧换衣服下楼跑步,=,=体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~
合理利用体重计:我都是每天早上起来上完厕所后再称重,然后写前一天的饮食和运动记录。
因为人一天体重上下浮动可以达到2kg以上,而最轻的时候就是早晨。这样每天记录的数字,纵向比较起来,也更科学。

2.跑步鞋有木有!!!
去年国庆假期后第一个周末,我跑了好几个体育用品专卖店,终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服,对脚踝保护相当好!要知道,工欲善其事必先利其器!

3.减肥目标制定
不要夸海口,不要把目标定得太远!我一般只制定每周计划,最多不超过半个月。
我觉得180以上的,一个月瘦10-15斤比较合适;150-180的,一个月瘦5-10斤比较合适;150以下的,一个月瘦三五斤就够了;
太少了就不能称为减肥,太多了对身体伤害大,还失去了品尝美食这一人生乐趣
到目标体重后,要争取再减5斤以上,这样才能保证有反弹空间,不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。

二、关于饮食:
1.喜欢吃什么就吃什么
荤的不戒,油炸烧烤我也照吃不误,但不能过量,浅尝辄止,过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质,没必要戒,蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果,因为大多糖分含量比较高。
个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西,还有晚上不吃主食,一般就水果或素菜就打发应付了事。

2.参加亲朋好友的聚餐时,一定要hold住,让大家监督你!
如果有人和你说,“你瘦了好多呀,差不多就行了”、“胖胖的挺好,我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎,就是事不关己高高挂起,大家一定要警醒!!

3.挨饿心理安慰法
我忍住吃的最大动力,就是想想我刚吃的这四百大卡,得跑一个小时才能减掉,然后再想想,跑一个小时好累啊,还是不吃算了……

4.建议早餐
脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水,有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用,而且也不会胖。
我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片,口味正,喝一点就很有饱腹感~过几个小时,也没有很饿的感觉;
黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题;
蜂蜜水可以舒缓肠道,而且最好是温水,注意要适度,喝多了也不行;
总之,早上多吃点,有利于学习和工作,而且身体也不会储存太多能量。

5.建议午餐
中午一定要饮食均衡丰富,吃得杂,吃得好,吃得饱(但不能暴饮暴食)。
中午吃好点多吃点,这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了,也涨不了多少肉。
所以,我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。
另外,七七给我买的普洱茶也很好,白天可以多喝点,排排肚子里的油。

6.建议晚餐
个人觉得,晚上不吃主食,可能比30分钟的运动还有效。
有次晚餐爆了,火锅吃得好爽,一下子涨了N多,减肥期间最好不要吃火锅,这个纯属个人经验。
晚上吃得少才是王道,就算晚上只吃燕麦片也能长肉。
一个减肥多年的女生告诉我,晚上饿表示身体在消耗脂肪,说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。

7.不吃饭没力气减肥,也不利于新陈代谢~
一顿不吃或一天不吃,第二天再爆,身体极度需要接受新的能量,吃的东西更容易转化为脂肪贮存,反弹更快!当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~

8.偶尔暴一下没关系,但要注意一个原则
如果暴了肉类 就要少吃淀粉;如果暴了糖类,就要降低热量。

9.饭后20分钟才有饱腹感,谨记!!
一般人都会发现,狂吃10分钟怎么都不饱,可是休息一会儿,就很饱了,甚至打嗝儿。
这是因为吃得太快了,胃部的反射弧比较慢,20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以,很多时候,我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以,老人们常说的细嚼慢咽,还是非常有道理的!!

10.零食是减肥杀手
零食不是不可以吃,但一定要少吃,解解嘴馋就ok。如果要吃零食,也要放在白天吃。
商家为了商业利益,能卖出更多零食,在零食里面弄了很多添加剂,这些添加剂往往能使人上瘾,一吃就不能停下,更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。

11.关于多余食品
刚减肥时,往往内心会有这样的挣扎:
“哎呀,这些费列罗,还有三个礼拜就过期了,不吃可惜呀,好多钱买的呢”;
“今天菜做多了,还剩半碗红烧肉,我们要节约,不能浪费粮食,趁还没吃撑,干脆一起吃了吧”
……
刚减肥时,我也曾经遇到过类似情况,结果就是立马暴力反弹!!
经过一番思索,我大彻大悟,把身边所有能够触及的食物,全部送给别人吃了。有的甚至就直接扔了!!
所以,对于广大减肥人士来说,一定要狠下心来,我们的口号是“节约可耻,浪费光荣”!


三、关于运动
1.运动量不能过激过大,一来容易伤害身体;二来一旦身体进入自我调节保护机制,就更加难减肥了~

2.个人认为,慢跑是最好,最普适、最易操作的减肥方法:硬件要求低,环境要求低,何乐不为呢?
我现在的境界就比较理想:每天不跑个四五公里还真他娘的不舒服斯基!

3.慢跑前10-20分钟,消耗的是体内糖原,只有跑了一段时间之后,才开始消耗脂肪。
跑步的时候,不能气喘吁吁的,一定要充分的有氧呼吸,才能消耗更多脂肪。
一般人不是运动员体质,根本没必要跑太快。你又不是参加神马体育考试或运动会,着急干啥?

4.跑步时,一定要保持稳定节奏,速度变化不宜过大,否则身体受不了,经常半途而废。
一上来就冲刺跑1km,然后上气不接下气地说“我跑不动了”,其减肥效果,远不如慢慢跑2km。

5.运动季节依赖性较大
我10月份跑30min,跑步前后体重能相差1kg;现在大冬天只掉0.5kg;我估摸着夏天能掉1.5kg吧,差距明显!所以,气候的影响力,有时候还真是很大滴~(其实只是脱水,浮云)

6.个人独创运动减肥法
虽说最好的运动时间,应该是每天下午或早晨,但因为工作原因,我不得不独创了一套“不吃晚饭+睡前运动”组合减肥法。该方法有如下两点好处:
1.睡前运动后,新陈代谢加快,人会疲倦,反而睡得更香;
2.运动后胃部兴奋度降低,出现运动性食欲不振,先前不吃晚饭的饥饿感完全没了。
ps:此方法前提是早饭要吃饱,午饭要吃好,否则身体供能不足。
我刚开始减肥的常态是晚上饿得在床上打滚,起来喝了一口冰凉的普洱茶继续困觉~现在晚上跑步后,就一点也不饿了,身体也没有不适的感觉。


四、减肥Tips
1.实在憋不住了怎么办?
本人方法是喝无糖可乐,有零度、健怡等。不过,这里的无糖无热量,是真的吗?另外传闻有防腐剂,我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~

2.为什么我的减肥效果这么明显?有什么快速减肥法吗?
减肥属于一个减速过程。刚开始减肥的时候,饮食、运动突然有了变化,体重就掉得快,更何况我的基数比较大,所以比常人掉得更快。时间长了,身体适应这种变化了,体重就掉得慢,甚至还会遭遇一段时间的平台期,除非想出新招来。
事实也正是这样,我最近有段时间,9天只瘦了2斤;刚开始的时候,9天能瘦十几斤呢。
ps:个人抵制一切药物减肥法和绝食减肥法,健康的减肥方法,应该是轻度节食(七八分饱)+适量运动。
不怀好意揣测下:那些一吃就拉肚子的减肥药,其实都是添了巴豆吧=,=花钱买罪受,身体还受伤,真是服了某些人呀。

3.为什么平台期的时候,照照镜子也觉得自己又变瘦了?
恭喜你,这是肌肉生成的结果!要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一,也就是说,同等重量的两块肉,脂肪的体积是肌肉的三倍呢,这就是传说中的虚胖。还有一个例子可以佐证,去健身房问问健身教练的体重,一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。我大学时的健身教练,看上去就120斤的样子,结果居然是140斤!他说:没办法,人家肉结实!!!

4.冬季瓶颈期的个人心得
冬天饮食要减到之前一半,再加上充足睡眠和适当运动,才有利于减肥~
冬天的确不适合减肥,天气寒冷,身体会储肪抗冻;运动很难出汗,效果远不如天气暖的时候;
但冬天也并非减不下来,只要坚持,一定可以掉肉,只不过慢点罢了。
ps:天气越来越冷,晚上跑步时要做好御寒工作~否则感冒了就适得其反

5.正视减肥期间的反弹,千万不要有消极情绪
反弹如影随形,一刻都不能松懈,稍不留神就功亏一篑,甚至反弹!
减肥时候体重起起伏伏很正常,我记日记这么多天来,反弹的天数,至少占了四分之一多。
只要体重总体趋势一直是下降,偶尔反弹一点没关系的,不反弹才不是正常现象呢~~
为了避免反弹,最后一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待,而不是一种压力,一种任务。

6.昨日的反弹,是为今日掉肉积蓄更多的能量。
有个奇怪的现象,减肥遭遇瓶颈期时,偶尔爆一爆,之后会减得更快。
比如去年十月底去厦门+周末吃喝玩乐,fb了近10天反弹4斤后,新一轮的减肥速度非常之快,4天就掉了6斤~

7.胖人四大忌:汤糖躺烫
汤——猫猫曾经有个误区:汤水分比较多,比较有饱腹感,喝了汤就不会吃太多。其实,我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤,比如鸡汤等;清汤寡水什么的不在此列。要知道,汤营养都浓缩在里面,更易被身体吸收;
糖——这个就不说了,人所共知的;
躺——因为躺了之后,身体新陈代谢变慢,消耗能量就少了。比如我,原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的,最近就把电脑移到书桌上了;
烫——烫的东西,比如火锅,容易刺激味蕾,使人食欲大增,到时候,你会惊讶自己居然吃了这么多呢

8.熬夜不利于减肥
可能很多人都认为熬夜会瘦,但大部分情况下正好相反,熬夜不但使身体新陈代谢紊乱,还会导致暴食。
减肥人士常说晚饭最好少吃甚至不吃(只喝水),但对于经常11点以后才睡的夜猫子来说,要做到这点无疑非常困难。很多人往往半夜里使劲儿往嘴里填东西,最后养成个大胖纸,比如以前的我~
ps:如果你想熬夜,可以!但一定要hold住不能吃水之外的任何东西,能做到这一点的话,随便你怎么熬了

9.如果熬夜实在太饿了肿么办?再来一个心理安慰法
自己对自己说,明天早上再吃!明天早上多吃点!!然后,到了第二天早上,经过睡眠的调整,其实根本就不是很饿了。这个心理暗示非常管用!我屡试不爽~

10.睡眠有助燃烧脂肪
再来个现身说法:上次我笔记本的电源线坏了,于是连续两天上不了网,晚上睡了8+小时,这两天减肥效果十分突出,是那段时期内减肥最快的两天。重买的电源线寄到后,熬了一夜,第二天就立马反弹了!!充足的睡眠,的确非常有利于减肥~

11.防止暴力减肥法
07年左右,我曾经一个多月瘦了近30斤,可09年毕业时没hold住,天天饭局,顿顿啤酒,导致暴力反弹!
由此一例可以看出,暴力减肥更容易反弹!
更不要说,暴力运动或暴力节食,会对身体造成极大伤害。

五、减肥好处
1.坚持一个多月做仰卧起坐,腰腹力量很好,现在中午打乒乓球时,屡屡上演高难度的救球,转身、下蹲等动作和反应速度,都比原来灵活多了。

2.减肥真的改变生活,最近同事们都说我走路生风,红光满面。很多裹着厚厚衣服的同事都感冒了,唯独我穿着长袖(在空调下)照样谈笑风生(这个词用起来感觉怪怪的=,=)

3.有次跑步时想:如果平均每天运动1小时,人均寿命算72岁的话,也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话,反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应:疾病少了,身体少受苦;失眠没了,精神头儿足;精神好了,办事效率高。甚至xxoo的能力都能增进不少呢,呵呵后

4.一个人养成一个习惯需要21天,咬咬牙,坚持21天的话,就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯,何乐而不为呢?到时候你就自个儿偷着去乐吧~

总之,减肥绝不是少吃点肉,多运动等等这么简单!而是一个系统的对生活习惯,饮食习惯改变并在一定营养学理解之上进行的技术活动。科学技术是第一生产力,减肥也是如此!
使用道具
回复
admin 匿名乌友  发表于 2015-3-18 17:24 | 只看该作者
作为一个从初中开始就喊着要减肥喊到大学终于从高峰时期的180减到现在的120并稳定了的学生来说说我的经历和心得-。-

先来个真相,长的比较挫大家不要嫌弃

减肥前:

减肥后:
使用道具
回复
admin 匿名乌友  发表于 2015-3-18 17:25 | 只看该作者
教你一个非常有效的方法……我当时用了一两个星期就明显发现肚子变平好多。
方法是平躺在床上,靠腹部力量,使得双腿笔直地缓慢抬起来到45度,再缓慢放下来。
一定要够慢,快的话毫无效果。抬起来不少于15秒,放下来也不少于15秒。匀速缓慢!
忘了说了,不能只做一次啊= =建议每天做两组,每组10~20个。你要是有力气多做的话更好
使用道具
回复
admin 匿名乌友  发表于 2015-3-18 17:25 | 只看该作者
加点感想:我觉得,好多人的减肥贴,都是那种历经辗转反侧、流泪又流汗、然后修炼成功、感慨复杂的文字。
复杂到让文字,都充满了跌宕起伏的情感。
但是,原本,这不应该是一件复杂的事情。

但这样的感染力,却让人有一种铁血的感觉,就是要不顾一切的去做到。
可是,为什么做到的还是只是少数人?

因为那种誓言般的决心,会让人钦佩、生畏,本来学习的决心,慢慢成为了一种敬仰——可是,我想更多人不是为了来敬仰谁的。

一颗平和的心,显然更有好处。

我觉得减肥这件事情,就算你没走对路,就算,你偏执地和它擦肩而过,也只是擦肩而过,就算你认错,回身再邂逅,也只是一秒钟的事情,我认为,无论如何,这只是风轻云淡。好了,安心,那句被用滥了的话怎么来的?岁月静好,同求你心灵静好。

美丽是一种好的习惯。
更在我的经验里,这样子的方法,已经非常非常多人做到了,我觉得,你不会例外。

=================================

对于减肥,先有一些感想想说。
  减肥是女孩子的终身大事。
  我认为这样子的宣言,不会有人否定。
  好吧,我和你站在同一个战壕,并且相信你有这样子的决心。
  但是我不明白的是,
  30年、甚至50年时间需要保持恒定的优雅身形,居然要能用20天来达成?
  这就是所谓的21天减肥计划(还有诸如此类的计划)。
  这是一种摧残身心、把自己彻底整垮的计划。
  我相信,你真的能做到不吃饭,瘦下来。
  不过,这只是故事的开端,不是结尾。
  让我来给你讲述这个完整故事的情形吧。尽快这很残酷。

首先,不吃饭减肥的结果,是脾胃虚弱,到胃气长期不振,然后,接下来的事情是,你永远回不到能好好吃饭的状态了。
  身体寒凉,血气淤积,RF消失,皮肤枯涩、发质凋零,身体板结。
  对年轻的女孩子尚且如此,如果你超过了25岁,不吃饭甚至会引发身体的全面衰退,各种疾病:便秘、脱发、血枯、疼痛….或者说,你再考虑要孩子的时候,就会给后代天生病恹恹的底子。
  更可怕的是,有的人会因此把脾胃伤害到了极致——那种结果是,你再没有胃口了。
  然后就是,水果大部分是性凉、性寒,这样子的食物作为主食,根本就和生吃猪肉,把身体往死里整没有什么两样。
  不要做这样子的尝试。
  或者你说,其实我愿意付出这样子的代价。但是,一旦你受不住这样子的痛苦与身体的极度折磨,稍微吃,再吃,好家伙,体重又回来了…
  这和把自己放到水里憋两分钟之后,再被人揪上来没什么两样。唯一的变化就是,呛了一肚子水,六个月才能回到原来的身体水准,或者有后遗症,永久的。
  好了,开始正题。

我觉得先得分几种情况,先说说胖的原因:
  首先是,你摧毁了你的脾胃。
  你不能觉得,身体消化不良,就是会瘦的。
  那简直是,你去麦当劳买肯德基的老北京鸡肉卷…南辕北辙。
  这根本就搞错了嘛。
  如果脾胃这个加工厂没足够的能量开工干货,那么,那些吃下去的东西,最终都是一堆大个的半成品(大颗粒脂肪),本来说,这些玩意根本不是营养,但是肺哪里知道啊,它一股脑儿地给你甩到身体的各个部分,胖的令人难受,说都没处说。
  除了这种脂肪的堆积,更夸张的是,一堆堆无处可放的水分子(炼液成痰),都组成类似于天涯观光团的组织,到你身体里乱串,那一个胖,肉颤颤悠悠,超级麻烦。
  这都是“肥肉”的来源。

我觉得,好,脾胃不好的,用下面这个方子:
  略(这里不写了),有兴趣微博看。

需要说明下,这个方子是那种很平和的药物,所有的药物都是红枣级别的,所以,不必说,有什么特别要顾虑的。

  那种啊,人不仅仅是脾胃不好,然后人特没力气,说话没力气,声音小,面色没血,舌头颜色淡,干事特懒惰。
  这是气虚,在上面的药里,加黄芪15
  如果感觉上面这样子太热,就再加知母6,祛热。
  有的湿气重的,也很胖,那么首要解决的问题,就是去湿气,祛湿的问题,全面应该讲的非常清楚了。
  这是一个基本的方子。不要认为,吃这个了就万事大吉。
  这是一副药而已。
  至于那种超能吃的,基本也是脾胃不好的,或者是,脾胃相当地不好——这让身体没法子有一点点的能用的能源,全部是半成品,超级难过日子的身体…

然后,有的人呢,整天愁啊,郁闷啊,这样子的表现,会造成下述结果:
  第一,把肝彻底伤心了,它开始罢工,它一罢工,脾胃就跟着不好了。这个其实说过,用逍遥丸,或者呢,用绿梅花、玫瑰花泡茶喝——别得罪肝;
  第二,把心伤到了,心可是神志的主宰,它一旦分心,天天跟着你担心什么时候世界末日,什么时候加工资、发奖金….它也伤了,运血的力量不足了。
  于是,你吃饭的时候,那些脾胃加工食物所需能源的血,都供应不上了,于是,脾胃还是出问题。
  多吃点龙眼,把心血的力量补足。然后,可以用炙甘草3克泡茶喝。
  这是一些基本解决问题的关键。
  问题还远远没有结束,还有很多得说。

必须养成健康的生活习惯:
  第一, 按时吃饭,不吃零食。
  早饭吃好,中午吃饱,晚上吃少。
  第二,心情要好。
  第三, 按时睡觉。
  第四, 适当运动。
  这些事情缺一不可,我可以给一些更具体的建议:

早饭的话,如果有条件,你就喝我说的那个混合粥吧,如果少了几样不要紧,我和你一样,没法子确切辨认少了黑芸豆,会造成如何的影响——这对一种大剂量的混合粥,基本属于无关紧要的事情。
  为了让大家查找方便,重说下原料:
  薏仁、核桃、糙米、大米、黑米、玉米、小麦仁、高粱米、黑芝麻、黑豆、黄豆、黑芸豆、花生。
  可以混到一起,每天用煮粥的方式先用水泡泡,然后煮成米粥,做早饭吃。
  一般一个月可以看到成效,皮肤变白,变滋润,便秘、月经或者其他问题统统减轻。
  如果,早上没时间煮,可以晚上煮好,第二天喝。
  运动的关键是,走路。对了,就是走路。如果是吃了饭,就平时的步子走路即可,如果是饭前,建议可以比平时走路快一点点。
  岔开说下,毫无疑问的是,走路是最合适的减肥运动。

有的大剂量运动,的确更消耗脂肪,但是消耗脂肪的结果,是人饿的更快,这时候你会陷入两难的境地:
  如果吃东西,那么这和朝施瓦辛格发展,有多少区别?
  你减肥的目的又不是为了成为全国健美小姐….
  不吃东西,会得罪脾胃,乖乖,这些大神能得罪得起吗??
  更为恐怖的是,一旦开始大剂量运动,你都不敢再停下,不然刷刷反弹,简直就是鬼上身,没完没了。
  走路的话,全身性的缓慢运动,超级棒。
  我建议,你每天都没事走3~5趟,当然越多越好了,不过有个度,不要搞得累的趴床上一天不起来那种——那简直就是适得其反。 而且长肌肉。
  这会把你建立起来的减肥生活节奏全部打乱。
  当然,偶然过过瘾,酣懒一天不动,我可以装作视而不见,我相信,第二天,你会自觉的。

不要坐的太多,尤其吃饭,不要吃饭就一屁股坐下,这简直就是给你自个带救生圈的过程。
  中午的话,你可以吃一些油的含量不过分的青菜类、肉类(除了猪肉),不必忌讳肉类的食物,这个对身体会很好。
  然后另外一个重点,慢慢慢慢的嚼饭。
  既然你承认自己不是奥特曼,那拯救地球一定不是你的特长,所以,慢慢吃饭,慢慢慢慢,把食物嚼的烂烂的——老天给了我们牙齿,不是用来接吻的,是用来吃饭的。所以,用好它相当地重要。
  上午下午的零食,我觉得可以给一个圈子,尽情选择:
  最推荐的是红枣,还有核桃,前者是建设脾胃的王牌军,后者可以不增肥只增胸;
然后是豆浆、芝麻糊、薏仁甜杏仁的粥,加糖的话,加饴糖最好,或者说,最好不加糖。然后了,不要吃得太多,千万不要吃得得意忘形,忘了干嘛了…
这里,一定要有量的控制。饿了才吃点就好。

晚上的话,其实也喝粥最好,快饱的时候,余下一小碗养鱼吧。
我认为,这个比例,大概是正常食量的6~7成,具体什么样子,还真是没法形容,就自己体会下了。
  当然了,要是天天喝粥,喝得晕,那就吃点小菜小肉的,一小点饭(黑米替代白米也行,或者混合煮),但是记住,是有快饱、还差小半碗停下,不是不吃晚饭啊….
  要不就是冬瓜排骨汤一碗,或者是湖藕排骨汤…这个自定义吧。喝这么一碗汤,足够替代晚饭了。
  可以搭配吃,这样子不会腻。
  超级反对不吃晚饭。
也超级反对吃了晚饭,还吃别的。

这是一些大的原则,如果遵循,减肥的速度可以相当快的。
  不过我觉得,千万别天天称重,那是和自己作对。你要有信心,真的,这事情超级不难,你的身材回归,是迟早的事情,不要把这样子的大回归,建立在每天几克几两的效力上,说到底,这是一种自虐——一种极度强迫自己的恶果。
  天天想啊,今天只瘦了多少多少,把心情搞得稀巴烂——我说这是为嘛???
  我给你保证,这个方法万无一失,你尽快放宽心,去做到就是。

另外,曲美、各种各样减肥茶,我真是郑重地告诉大家,再要不用了。
这绝对是花钱买罪受,这种伤害是积累性的,时间长了,非常非常不好。
另外,如果是吃东西,不管怎么样子,都不要在外面吃,外面的豆浆,是用豆浆精调配的,大米可能过期…这些话说起来真一言难尽,只是讲,赶快停掉才是正途。

  接下来,说下一些经络的拍打与运动,这样子的事情,可以辅助进行,总是对减肥有相当作用的。

1、带脉和肚子类(还有胆经,前面微博介绍了,这里就不说了)。作用:解决便秘、瘦肚子、改善月经。
带脉从侧身处、平行肚脐的位置,往下走出一个弧形,这个说起来,大概是有点难理解,不过网上有很多图的,找起来挺方便。
另外一个关键是,你把那大概的感觉记住就足够了,没有必要记得那么清楚,和系皮带的位置,没差什么,这一块块,有两件事做:
第一,    是轻轻敲打带脉;
第二,    是从外往内推肚子。
可以加点橄榄油,去帮助推肚子。不过不要用刮痧板,这个以“泄”为主,搞不好,会伤脾阳。
各10~15分钟即可。
如果不便秘、腰部本来就比较纤巧,就可以把时间缩短一半。

2、腿部刮痧。作用:瘦腿很好。
力度要适中,不要太狠,也不要太轻。精油、橄榄油什么的都可以用,从上往下,从下往上都可以,依据自己的习惯啦。
要是已经有肌肉,那就用个小锤子天天捶,捶到痛,如果只是软软的肉,就毫不留情的刮吧。
这个也是10~15分钟。

另外说,手部也差不多,然后身上肌肉多的地方,都用锤子打掉就是,这时间有点慢,不过,也就一个月,就会见到成效。
这些运动都可以边看电视边做,不会有什么影响,真是很好的一心二用。

3、其它运动
一些简单的拉伸运动,抬腿、压腿,都可以小剂量的做做。时间10分钟左右。
空中踩自行车也可以,累了就赏自己一颗红枣。

脸部的话,也是以按摩为主,也可以用灸。灸的话,要用无烟灸。这个慢慢细谈。

另外,大家有问题就问我,


瘦腿:

腿这家伙是最难缠的胖子
基本上坚实有力,基本上油盐不进,基本上不靠谱
可惜,这粗壮的家伙总是不离不弃的在你视野里晃悠….

夏天的时候,我总是遇到好多人问,你看,你看,这样子的腿,真心不好看啊
冬天也穿不进裤子,反正一年四季,就是一对棒子晃来晃去
还没法子眼不见为净

它应该要早点消失。

你看,你最好的青春,应该有一双漂亮的腿。减肥减去的,绝不是一块肉,是挽救青春更多的美丽时光。
为了穿好看的裤子,为了自己看得爽,为了不再耽误青春,这腿非得瘦下去,各种必须的,没得商量。

虽然只是瘦腿,但是呢,更多的整体调理问题也不能忽略,这是整体调理的方案:

略过不表。

好了,专注看了。

照章执行,别偷懒,你看,这是我最重要的要求。

===================
如果是肌肉腿,那就一定要给腿先放松,肉坨坨、又松软的略过这一节

用锤子、或者那种多锤头的大梳子,把腿打得死去活来,力度介于打伤之下,但是又有些痛才对,不然不会奏效;
这一节,折腾到你累了为止
====================

瘦小腿的王牌运动:
这里岔开讲下,就是我们的腿在乎什么?比如,你冬天穿的很少,腿部不断被冻到,那种结果是,身体认为,你的腿部脂肪不够,不能承受这种寒冷,结果是,令人崩溃的腿变粗!
反过来,如果你的腿部温度很高,身体会认为,脂肪太多,结果就是,腿会细下来。
好了,这个道理,你一定要记住了。
另外,我记得我读书的时候,很多人用塑料袋绑住腿,那种小跑过后,腿上细细密密渗透出来的汗,会在皮肤上直接灼热蒸发。
这样子的方法,居然瘦小腿效果极佳。
好了,这真是有效的。

给腿抹上辣椒膏(有伤口就算了啊),量要适中,千万不要一大坨,会很疼的,最开始,可以一点点加。然后呢,用保鲜膜包住腿,或者用绷带或袜子之类把腿缠紧。这个你尽管展开想象力。

散步30~40分钟,回来洗掉。

注:
大腿这样子搞也行,不过大腿敏感很多的,一般我建议大腿用慈祥点的方法。

瘦大腿的王牌运动:
空中自行车,就是好像腿在空中踩自行车一样
主要是瘦大腿内侧的肉,可以从3分钟做起,躺着,把脚抬起,成90度最好,然后的话,速度以慢为主,快点的话,差不多属于调节过程,可以快慢结合来做。
然后,时间慢慢增加,从3到5、从5到7分钟,但不要超过10分钟,可以一边做,一边看漫画书,度过这漫长的、无聊的时间。

再每天把腿成90度立到墙上,更快瘦。

另外说:
刮痧的话,也是好方法,有三个面:正上面,外侧、内侧;大小腿两部分,各刮到发热为主
从上往下,或者从下往上,主要看你习惯。
精油做润滑剂即可。
刮痧可以单独用,不必和以上方法同用。
不然时间太长了。
使用道具
回复
相关推荐
无需安装,微信扫码体验乌鸦部落移动端

关闭

乌鸦部落