如何让自己精力充沛，并提升效率？

推荐理由：无论在职场还是创业过程中，精力充沛都是一个人的强有力竞争力，那么到底如何科学地分配和管理自己的精力呢？

作者 | Ayodeji Awosika
译者 | Jane

人们很难掌控时间，所以想要提高效率。
最简单的办法是学会管理自己的精力，用尽一切办法把你的精力集中到想要完成的最重要的任务上去。
那些提高效率的技巧通常只是一种“精神自慰”的形式。当谈到改变生活的效率类型时，关注你的精力更为重要。
想一想当今社会的普通人，你会用什么词形容他们？筋疲力尽。
为什么我们看起来都这么疲惫、忙碌、紧张、空虚、一成不变？
因为我们没有正确地掌控自己的精力。
我们并不重视如何安排自己的生活、如何对待自己的身体以及如何与他人互动才能让精力更加充沛。
不明白我的意思？听我解释。

01为什么你的效率无法提高？
你很可能为自己的人生制定了某种遥远的目标，你想创业、想当作家、想成为艺术家、想转行……
你不是没有成功的技能，你有；你也不是没有前进的动力，你有；更不是说你想要达成的目标本身就很困难，不是的。
只是很费时间。
我用了“很费时间”这个词，是因为这个词能表达当你花时间做一些事时发生了什么。它消耗精力。
你的精力越不充沛，想要实现一个大目标的难度就越大。
当你通勤一个小时去上班，然后工作八个小时，同时还要照顾家人（要是你有的话）、挤出时间陪朋友、跑腿的时候，提不起劲没有激情不足为奇。
每天这么多事情要做，你怎么还会有激情去追着这一切之上的目标呢？
如果你想正确地管理你的精力，那么你需要明白这点：
并非所有的任务都是平等的。
人们之所以精疲力竭，是因为他们拜倒于效率的圣坛，想要完成所有事情。
相反的，你应该重点把精力集中到生活中最重要的事情上，把其他事都放在第二位，并且还要愿意半途放弃一些事情。

02
写作时怎样管理精力？

工作了四年半之后，我辞职了，专心做一个全职作家。在这之前，我不得不一边朝九晚五上班一边兼职写作。
我通常在早上写作，不是因为我想培养一个早晨的习惯。谁会想早起啊？除了神经病和《早起的奇迹》的读者。
我已经说过很多次了——例行公事只是达到目的的一种手段，而不是目的本身。
我在早上写作，是因为我知道自己的精力如何运作。
作为市场总监，我的日常工作既需要深度工作，也要有创造性的思维和琐碎的管理任务。我的写作同样需要深度工作。
我知道每天的前3-5个小时必须专注于深度工作，因为我的“引擎”在这之后就会停止运转。
所以我早上用1-2个小时的时间写作，接着集中精力用2-3个小时做市场总监的工作，然后就去吃午饭了。
中午我一般不会吃油腻的食物。我没有看不起这么做的人，只是因为这些食物会让我在下午觉得自己懒散没用。
下午的时间用来处理琐碎的事，然后要么回家要么去健身房。我每周大约锻炼3次。
健身的那几天，我中途就不回家了，直接去健身房，因为我知道回家会产生负面的惰性。
几乎每次到健身馆的时候我都很累，但无论如何我都会去运动，结束之后精神焕发。
这让我接下来有精力陪伴家人，而休息的日子给我时间恢复。

明白这是怎么回事了吗?习惯本身并不特别，重要的是如何利用这些习惯将你的精力导向一个任务或一个目标。

想想你的生活中，在哪些事情上耗费了不必要的精力？怎么调整才能使你的生活更接近你想要的状态呢？让我们来看看一些可能有帮助的建议。

03
消除你生活中的阻力

你有没有觉得你非常活跃，但实际上没做多少事情？这令人恼怒。你觉得筋疲力尽，但又不知道为什么。你会有这样的感觉是因为你让琐事、烦恼和其他无聊的蠢事耗尽了你的精力。我采取的一些对策是：

1、把所有的账单都设置成自动付款，这样就不必浪费时间亲自支付账单了。
2、我把杂事分批处理。比起每天都要处理一点杂务，我宁愿用一整天的时间处理完一整批。
3、我学会将更多事情委派出去。我和自由职业者一起工作，他们可以帮忙处理不需要我本人去做的事，比如为我的书做广告宣传。
4、我每天的前四个小时几乎没有任何干扰。没有闲逛，没有社交媒体。
就你的情况而言，你想考虑自己做过的事，但其实没必要，因为太多了。
一旦你意识到效率是关于你创造的真正的成果，而不仅仅是保持活跃，你就会明白自己浪费了多少精力，并且将学会更多地说“不”。
你拒绝的次数越多，投入到任务中的精力就越多。

04
使命高于一切

在建立全职写作生涯的过程中，我开始从生活中剔除那些对实现更大目标没有帮助的琐事，因为我想尽可能地节省精力。

但我做的太过了。

那时候我几乎变成了一个专注写作的隐士，像周末出去喝酒这样的事情是绝对不做的。但不管怎样，专注于任务确实帮我避免了消耗精力的活动。
我不在乎你周末聚会玩得开不开心，我也不认为你做得不够好。不过纯粹地从实用主义的角度来看，这些活动的确浪费了你完成任务的精力。
想一下，喝酒并不是一种提升精力的活动。但是当你喝酒的时候，通常不会吃健康的有机食品，不是吗？
这也会影响你的健康生活。因为如果你开始酗酒，喝下一大堆卡路里会导致你健身的成效不明显，最终你健身的动力就会下降。
于是你的积极性被削弱，降低锻炼频率，周一回到工作岗位上，一遍又一遍重复这个过程，创造出一个消耗精力的飞轮。
我的意思不是让你放弃所有的乐趣，然而你要明白，必须牺牲乐趣来做有意义的事情。再次强调，这仅仅是因为精力。

05
注意自己的饮食

改变饮食习惯对我的效率产生了巨大影响。
很多人会在早晨喝杯咖啡、吃点奶油、糖果，或者像甜甜圈这样碳水化合物含量高的零食。
愚蠢。喝咖啡是让你提神醒脑的方法，但是吃一堆糖会让体内的葡萄糖含量激增。
同样的，从评判角度来看我可以不那么关心你的习惯，我们在这里讨论的是有用性。
身体的健康和工作效率之间有很强的联系。你明白这一点，但我们是真的把它记在心上了还是只在口头上说说？

我的一个同事写了篇文章，讲述NBA球星安德烈·伊戈达拉在提升睡眠质量之后，他的投篮命中率和得分是如何飙升的，最终成为了NBA总决赛的MVP（美国职业篮球联赛最有价值球员）。
同样的逻辑也适用于“知识运动员”。

我每天睡8-10个小时，开始间歇性断食，因为我发现没吃饱的时候大脑更清晰。
现在我在下午1点到7点之间进餐，每天做瑜伽。我不“节食”，但是吃很多蛋白质和蔬菜。
所有的一切都是为了管理我的精力。当然，我想让自己看起来光彩照人，更加长寿，但说实话，我这么做只是为了实现自己的目标。
这是一个思考习惯的好方法。你想把它们和一个更高的目标——一个对你来说意义重大的真实愿望——联系起来。
很多人看了提高效率的文章，然后对接收到的信息无动于衷，因为没有一个真正的理由能让他们坚持下去。
照顾好自己，这样你才能在完成自己的任务时为别人服务。

06
过滤周围的信息

不关注新闻和时事。应用了这个看似简单的技巧之后，我的精力猛增。
有些大事仍然会影响我。直到不再关注媒体，我才意识到媒体的负面影响有多大。
当这些人沉浸在巨大的消极情绪中时，就无法追随自己的激情或目标了？不可能的。
再说一次，不是因为他们做错了，而是因为他们的精力集中到了一个没用的方向上。
分享CNN（美国有线电视新闻网）的文章不能帮你改变世界，反而适得其反。离那些胡言乱语远一点。
这种情况也适用于你身边的人，消极的人吸取你的精力，悲伤沮丧的人感染你。能不能避免取决于你自己。
我敢肯定你在乎的人之中一定有一些正在消耗你的生命。你会冒着溺死的危险试图拯救他们吗？
这个世界上充满了胡言乱语。因此我常常沉浸在一本旧小说里，默默地写作，只和几个志趣相投的人共度时光。
如果你在虚拟世界度过太多时间，就会消耗你的精力，侵蚀你的灵魂。从消耗精力的角度看待社会运作方式时，选择完全退出是有道理的。

07
精力之沙正在流逝

随着年龄增长，你的精力不会变得更加充沛。不是说当你老了就不能追逐梦想了，但那时候要困难得多，所以人们会有中年危机。
不是因为他们没有时间，而是没有精力了。
我30岁了，在接下来的三十年里我要全力以赴，因为我只有这么长时间了。而且时间过得比我想象的要快。
你的时间没有流逝，但你的精力在流逝。行动起来吧！

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