世界骨质疏松日---西藏人民居然这样补钙

10月20日是世界骨质疏松日，根据调查资料显示，全世界每3秒就有1个人不幸骨折，三分之一的女性和五分之一的男性，将在 50 岁之后的生活中遭遇一次骨折。

骨质疏松位居中老年人五大疾病患病率之首，其中，中国是世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，骨质疏松早期没有明显的不适症状，后期随着时间的推移，会逐渐出现全身酸痛、抽筋、驼背等症状，最严重的可能导致——骨折。

所以骨质疏松被称为“沉默的杀手”，2020年世界骨质疏松日的中国主题为，“强健骨骼，远离骨折”，意在提醒人们重视强身健体，避免骨折等意外发生。

西藏人民的补钙神器

西藏是中国百岁老人最多的地区之一，大多数当地老人腿脚麻利、精神矍铄，身体倍儿棒！，这和当地独特的生活方式、饮食习惯密不可分；

好身体，吃出来，转山转水诵佛经，唱歌跳舞挖虫草，农耕放牧挤牛奶，淳朴有信仰的生活使得藏族人民，时刻在活动，“闲不住”；

另外，酥油、风干肉、蕨麻、牦牛奶等，这些含钙丰富的食物也深得西藏人偏爱。

蕨麻（也称“人参果”）味甜个小，含钙丰富，是西藏的特产之一，蕨麻蒸饭、酸奶拌蕨麻，蕨麻拌酥油炒面、蕨麻粥，是家家户户喜欢的食物。

风干牛羊肉含丰富血红蛋白和钙元素，每年11月底，气温降至零度以下时，勤劳的女主人便把牛羊肉割成小条，挂在阴凉处，冰冻风干后食用，其味道鲜美、肉质松脆、回味无穷。

酥油也是上好的补钙食物，在西藏，农牧民们把新鲜的牦牛奶加热后，倒入叫做“雪董”的大木桶里，用力抽打、搅拌数百次后，将上面漂浮的淡黄色脂肪舀出，灌进皮口袋，待冷却后就变成了酥油。

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日常饮食吃这么多含钙丰富的食物，西藏人民必须是腰不酸腿不疼，钙量满满，不要太羡慕小藏哦~

日常补钙小贴士请查收！

虽然在座的小伙伴可能没有，像小藏一般独特的补钙饮食习俗，但其实只要在日常生活中稍加留意，你也可以钙量满满，和骨质疏松Say No!

日常补钙小Tips:

1、多吃钙含量丰富的食物

日常饮食应该荤素搭配、以低盐为佳，多吃钙含量丰富的食物，例如：奶酪、豆腐、牛奶、黑芝麻、鱼虾等；

2、适当补充维生素D

维生素D可以增加小肠对钙的吸收，有利于骨钙的沉积，补充维生素D最简便实惠的办法就是晒太阳；

3、加强运动

运动不仅可以预防因为疏于锻炼引起的骨量丢失，还可以增加肌肉灵活性和身体的灵敏度，从而降低跌倒等机率的发生；

4、养成良好的生活方式

吸烟、饮酒、长期摄入过量咖啡也会导致钙质的流失，所以日常适量就好，莫要“贪杯”哦~

骨质疏松，可以预防可以治疗，小伙伴们应该提高对骨质疏松的关注，做好骨质疏松的日常预防工作，多多关爱和照料老人，加强身体锻炼，和小藏一起，对骨质疏松Say 拜拜！

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